有一会儿，我能听到鸡蛋破碎的心:“我很好，你为什么不爱我呢?”“鸡蛋好吗?”

    卡路里:每100克144卡路里

    蛋白质:13，每100克3g

    碳水化合物:2,8g / 100g

    评论:高蛋白，低碳水，高饱足，高饱足

    1 .工作补充优质蛋白质

    每个鸡蛋含有大约7g的蛋白质，而100ml的牛奶只有大约3 - 5克蛋白质。鸡蛋的氨基酸组成与人体相似，所以鸡蛋中的蛋白质吸收率更好!

    2。增强饱腹感

    鸡蛋中的蛋白质可以为身体提供很长一段时间的能量，所以早餐吃一个鸡蛋，中午控制适量的量，这样可以帮助你轻松减肥，保持体形。经络是加入改善你的记忆力

    鸡蛋富含卵磷脂、固醇、钙和复合维生素。卵中胆碱丰富是神经递质乙酰胆碱合成的关键，乙酰胆碱也是细胞膜的重要组成部分，有助于提高记忆和集中力。

    你怎么吃鸡蛋?

    1、煮鸡蛋的壳

    壳煮蛋液从空气中分离出来，因为它已经结束了，不会被氧化，也不会对心血管造成损害(胆固醇一旦氧化，成为最严重的心血管健康风险之一)。

    煮鸡蛋与蛋壳是蛋白质的最高吸收率，最好的维生素保存，最有益心脏。

    2、蒸蛋

    加热温度低，水溶性维生素如核黄素和叶黄素流失。但与煮鸡蛋相比，蛋白质的吸收率略低。

    3、蛋花汤

    一碗菠菜和鸡蛋汤是蛋白质和蔬菜的完美结合。这是完美的晚餐。

    4,煎蛋

    煎蛋会增加液体和油量，空气接触表面、加热温度、维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素有损失。

    5、炒蛋

    炒鸡蛋需要更多的油，在炒菜过程中空气氧化的可能性很大!而且加热温度太高，维生素的流失也很严重!

    对健康人来说:每天吃一个。如果你非常喜欢鸡蛋，那么两三个就可以了!蛋黄是无害的，或者可以一起吃